1週間晩ごはん献立まとめ2月19日~2月25日 歩く宣言

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近所の飲食店が閉店となり、しばらく空き家になっていたところに、フィットネスジムがオープンするようです。
こんな田舎町でも、健康体操教室やヨガ教室、エアロビクス教室などたくさんあり、いかにみんな健康を意識しているということがよくわかります。

で、私。
とりあえず歩くことから始めることにしました。

といっても、わざわざウォーキングのために早朝や夜にはでかけませんよ。
職場へ歩いて行くことにしました。

そんな決意の1週間晩ごはん献立まとめです。

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1週間晩ごはん献立まとめ

2月19日 サバのミリン干し

サバのミリン干し焼き
Cpicon 簡単!激ウマ!甘辛の豚バラ大根 by ナウちゃん
揚げ出汁豆腐
カニカマと玉ねぎのサラダ
大根とわかめの味噌汁

 

 

2月20日 チャーハン

卵とハムのチャーハン
Cpicon ラーメン屋さんの炒飯の、あのスープ。 by みみんご。
鶏のから揚げおろしソース
カニカマと玉ねぎのサラダ

 

 

2月21日 豚の生姜焼き

Cpicon 簡単!豚のやわらかしょうが焼き by ★Magnolia★
ワカメと長ネギの酢味噌和え
ワカメと豆腐の味噌汁

 

 

2月22日 ほうれん草のペペロンチーノ

Cpicon 超簡単!!本格!!ペペロンチーノ☆★ by 料理好きBOY君
Cpicon ❤みんな大絶賛のポテトサラダ❤コツあり♫ by rie-tin
Cpicon 簡単♡トマトスープ(ミネストローネ) by どんぴんたん

 

 

2月23日 オムレツ

オムレツ(ミネストローネのソース&アボカド添え)
ほうれん草の胡麻和え
千切り長芋のわさび醤油

 

2月24日・・・夫不在

*夕食は残り物で済ます

 

 

2月25日 ポークソテー

塩麴漬けポークソテー(エノキと大根おろしのソース)
千切りキャベツとゆで卵のサラダ
ワカメと長ネギの酢味噌和え
大根の味噌汁

これからは健康のために歩く習慣を

私の職場まで、距離にして約1km。
こんな近い距離を、私はこれまで車通勤していました。

歩けばいいとはわかっていましたが、これまでは子どもの送迎があるから・・・という理由で、車通勤していたのです。
子どもが卒業したら、歩いて仕事へ行く!
と思っていたのに、気が付けば1年が経とうとしているではないですか。

歩くということは、足の筋肉を使うだけではなく、全身の有酸素運動にもなります。
その上、筋肉の近く神経が刺激を受け、脳に伝わることで脳全体の働きも活性化します。

年齢とともに、筋力は落ち、エネルギー代謝も落ちるわけで、これからは健康のためと意識してできるだけ歩くことを習慣化させたいと思うようになりました。

だからといって、毎日ウォーキングに出歩くというのは、どうも苦手です。
私の場合、絶対に長続きしないというのが目に見えています。

ならば、仕事へ行くのに車なんて使わずに歩けばいいのよね!
ということに、最近気が付きました(遅い)。

1日1万歩を目指して必死にウォーキングせずとも、とりあえず仕事へ歩いていけば、それだけでも1日6,000~7,000歩は達成できるので、こんなに好都合なことはありません。

ガソリン代はかからないし、ダイエット効果も期待できるかも!ということで、さっそく今週から歩いて仕事へ行っています。
ダラダラ歩かず、背筋を伸ばして颯爽と歩くと、エネルギー代謝も高まるのでしょうけど、実際に歩いてみると、人様の庭木や畑に目がいき、こんな風に植えればいいんだ!とか、あの木はなんだろう?とか、お散歩気分でブラブラ歩いてしまう私。

私の場合、ダイエットには効果がなさそうですが、いろんなものをみて刺激が伝わり、脳は活性化できそうかな・・・なんて。

とにかく、今年は歩く!
少しでも長く自分の足腰で旅に出かけられるよう、日常生活の中でも「歩く」を意識したいと思います。

 

あーあ。
歩く宣言しちゃったよ。
だから、がんばりますともっ。

 

コメント

  1. オコジョ より:

    そーなんですよねー。
    私も、健康のためにウォーキングに出るというのが何とも億劫で(恥)
    ですから外出時には、なるべく乗り物を使わず歩くようにしてます。
    あとエレベーター、エスカレーターは使わず階段で! これだけは、自分に言い聞かせて継続中であります。
    貧弱だった私のふくらはぎの筋肉が、ちょっぴりですが引き締まってきたような気が・・(笑)

    意思のお強いそらはなさんですので、きっと継続できますよ!

    • そらはな より:

      オコジョさんへ♪
      あー!エレベーターやエスカレーターは使わないっていうのも意識しないといけませんね。
      私、すぐにエレベーターに乗りたがるので(^-^;
      歳をとって筋肉落ちまくりで、そのくせ無駄なぜい肉はつきまくりで、これではいかん!と思っているのですが・・・。
      夏は庭仕事が忙しいので、体重も落ちるのですが、冬にはそれを取り返すくらい体重が増えます。
      今年は、歩くことも意識したいと思います。

  2. mrsP より:

    ご飯の写真、素敵にコラージュされて、より美味しそうに感じます。

    歩くって本当に大切…

    結婚前、通勤のため駅まで15分程歩いていましたが、結婚して駅から5分の社宅住まいになってすぐに体重増加!
    千葉に住んだら車生活のため、ほどんど歩かないので、さらなる増加!!

    犬を飼い始めて散歩に出るから少しは痩せるかなーなんて思っていたら、犬のペースでタラタラ歩くので、やっぱりダイエット効果はないですね…
    イオンモールウォーキングもあるし、そらはなさんを見習って私も歩こうかなぁ

    • そらはな より:

      mrsPさんへ♪
      若い頃は、どんなに食べても太らなかったのですが、今はじわじわと増えつつある体重が恐ろしい・・・。
      意識して歩くことをしないと、身体を動かすこともないので、とりあえず歩行通勤がんばります。
      イオンモールウォーキングは、私はダラダラ歩いてあちこち立ち止まって、きっと全然カロリー消費しなさそう(;・∀・)