1週間晩ごはん献立まとめ1月10日~1月16日 雪かきでロコモ予防

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今シーズン初めてのまとまった雪が積もり、雪かきに汗を流しました。

しかし・・・。
私はいつまで雪かきができるのだろう。
足腰が弱ったら、雪に埋もれてなんにもできなくなるんだろうか。

日常生活が自立しているということは、これからの生き方にとって最も重要なことだと最近思います。

そんなことを考えた今週の晩ごはんまとめ。

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1週間晩ごはん献立まとめ

1月10日 鶏ちゃんこ鍋

Cpicon プロの味!ちゃんこ屋さんの塩ちゃんこ鍋 by パスタパパ

 

 

 

 

1月11日 肉うどん

Cpicon 肉食系に捧げるがっつり我が家の肉うどん! by ☆よっぴ~121☆
豆腐のなめこあんかけ
辛子明太子のミニおにぎり
いぶりがっこ&クリームチーズ

 

 

1月12日 鶏のてりやき

Cpicon ウチの黄金比*鶏の照り焼き~お弁当にも… by *ai*
Cpicon 簡単ナムル風で小松菜タップリ! by moj
Cpicon ❤子供もだ~い好き❤玉こんにゃく(^^♪ by aiyuumama
うどん(前日残り)

 

 

1月13日 豚汁

Cpicon プロの味!簡単にして激ウマな豚汁の秘密 by こじまぽん助
Cpicon にしんの塩焼き by sachi825
Cpicon ☆ごぼうサラダ☆ by ☆栄養士のれしぴ☆
玉こんにゃく(前日残り)

 

 

1月14日 ピザ

Cpicon HB♪ふっくら!ボリューム!ピザ生地♡ by ゆちめぎゅぅ

*夫不在、私飲み会。
娘にピザを作って出かける。

 

 

1月15日 ビビンバ

Cpicon ☆簡単ビビンバ☆ by ☆栄養士のれしぴ☆
Cpicon ほっこり♥わかめスープ by くまた305号
カニカマとブロッコリーのサラダ
高菜漬け 

 

 

1月16日 青椒肉絲

Cpicon 分量簡単♪なのに本格的な青椒肉絲 by おゆかGOHAN
Cpicon ☆ポテトサラダ☆ by ☆栄養士のれしぴ☆
白菜キムチ&三種のナムル(前日残り)

今週の副食費

1月10日~1月16日 の副食費 6,737円(一人一日あたりの副食費 321円)

 

ロコモティブシンドローム・通称ロコモは、「運動器症候群」と訳され、要介護になるリスクの高い状態になることをいいます。

50歳を過ぎたら、自分のロコモ度をチェックし、どうしたら防ぐことができるのか、考えていかなければなりません。

日本整形外科学会が公表しているロコモ度チェックもありますが、日常生活での様子から簡単にチェックできるロコチェックというのもあるので、自分のあてはめてみるとわかりやすい。

  1. 片足立ちで靴下が履けるかどうか
  2. 家の中でつまづいたり滑ったりすることがあるか
  3. 階段を昇ったり降りたりするのに手すりが必要かどうか
  4. 横断歩道を青信号で渡り切ることができるか
  5. 15分くらい続けて歩けるかどうか
  6. 2kg程度の買い物が持ち帰れるか
  7. 家中のやや重い家事(掃除機の使用や布団の上げ下ろしなど)ができるか

 

実は私、数年前に家の中でつまづいて、足の甲の骨にヒビが入ったことがあります。

もっともこれは、シーツを洗濯しようとベッドから引きはがし、床の上に団子状に置いていたところに足がからまって転んでしまったから。

何もないところでつまづいたわけではないのですが、これだってもっと若かったらシーツに足がからまっても、瞬時にバランスをとって転ばなかったと思うのですよね・・・。

歳をとるとはこういうことか・・・と身をもって学んだ出来事でした。

 

ロコモ予防として最も効果的なのは、下半身、中でも大腿筋を鍛えること。
森光子さんが80歳を超えても毎日150回のスクワットをしていたお話は有名ですもんね。

いきなりスクワット150回は無理でも、まずは片足立ちで10秒キープすることから始めても効果があるそうですよ。

足腰を鍛えるって本当に大事。
私はまだまだいろんなところへ遊びにいきたいし、劇団四季を観るためには東京でかなりの距離を歩かなくてはならないわけだし、それを考えたらスクワットだって150回やってやろうではないかい!と鼻息が荒くなります。

50歳を過ぎたら、意識的に筋肉を鍛えることを日常に取り入れていかなければなりませんねぇ・・・。

そういう意味では、この大雪での雪かきもありがたいことだと、前向きに考えたのであります。

 

コメント

  1. komugiyameta より:

    はじめまして。
    MCIで検索していて立ち寄りました。
    美味しそうなメニューがいっぱいですごいです!
    私も50代なので筋力アップに時たまシコ踏んでます(笑)。
    良かったらちょっと覗いてください。
    http://ameblo.jp/komugiyameta/

    • そらはな より:

      komugiyametaさんへ♪
      はじめまして(^^)
      シコをふむのもいいんですってね!
      みんな独自のやり方で、体のことを気遣ってるんですね。
      実は私はパンが大好きで、小麦のない生活は考えられないのですが、体にとっていいものは取り入れていきたいですね。
      何事も過剰にならず過小にならずってところでじうか。
      脳も足腰もいつまでも健康でいたいものですね。

  2. とも より:

    こんばんは。
    50歳を境に、体力のことを真剣に考えるようになりました。
    色んなところのメンテナンスは、本当に必要ですね。
    何カ月に一度ですが、どーしてこんな所で足の小指をぶつけるの??ということがあります。
    無意識にぶつけるので、痛いのなんの。
    足が上がってないのでしょうね。笑。
    実家の両親や近所のおじさん達は、毎日ウォーキングをしてます。だから足はアスリートのようです。
    まず少しでも歩くことから、始めようと思いつつ、こたつでミカンを食べてます。

    • そらはな より:

      ともさんへ♪
      あー、わかる、わかる!
      足の小指、ぶつけますよねー。めっちゃ痛い!
      あれ、脳が自分の小指の位置を認識してないんですって。
      年をとると、思いがけないところで怪我をするものですね。気を付けないと。
      でも、こたつでみかんもやめられませんね(^_^;)