1週間晩ごはん献立まとめ 50肩は辛いよ 可動域制限だよ

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50肩を発症したのは5か月前。
ある朝突然、左腕が痛くて挙がらなくなったのですが、2日後にはあっけなく痛みも無くなり、腕も普通に挙るようになりました。

なんだ、私、50肩じゃなかったんだー!
と思っていたのですが・・・。

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1週間晩ごはん献立まとめ

5月23日 鮭のチーズ焼き

鮭のチーズ焼きアスパラ添え
Cpicon 簡単もやしの卵♪中華あんかけ by あっこりんママ
冷ややっこキムチのせ
ミツバと大根の味噌汁

 

 

*畑でとれたもの:アスパラ・ミツバ

 

 

5月24日 チキン南蛮

Cpicon 大人気☆揚げないチキン南蛮 by けいちょん*megu
わかめときゅうりの酢の物(新玉ねぎ入り)
油揚げと大根の味噌汁

 

 

5月25日 かつおのたたき

Cpicon 高知県元漁師の鰹のたたきのタレ by ☆ゆいママ75☆
Cpicon 大根とひき肉で♪簡単とろ〜り煮物 by きちりーもんじゃ
Cpicon ☆ご飯が進む~♪ニラ玉☆ by ぱんこ625
納豆
わかめとミツバと油揚げの味噌汁

 

 

5月26日 牛丼

Cpicon ☆牛丼☆ by ☆栄養士のれしぴ☆
Cpicon ■ トマトとオクラの和風和え ■ by 梶原鮎友
大根と挽肉の煮もの(前日残り)
わかめとミツバのお吸い物
大根の皮ときゅうりのポン酢漬け

 

 

5月27日 肉うどん

Cpicon 肉うどん〜関西風〜 by いわこんぶ(前日の牛丼用肉を利用)
Cpicon 一番好き☆小松菜の食べ方♪にんにく塩炒め by キョク

 

 

 

5月28日 塩から揚げ

塩から揚げ(ほっともっとのから揚げ)
Cpicon さつま揚げと糸こんのピリ辛煮 by をんをん
大根とミツバの味噌汁

 

 

5月29日 豚バラチャーシュー

Cpicon 豚バラがうま~い♡圧力鍋でチャーシュー by 善くん豪くん母
Cpicon ★水菜をもりもり食べちゃおう♪ by kurukurumin
ミツバのかきたま汁

50肩が辛いのは痛みではなく可動域制限

50肩を発症したと思われる2日間は、腕がまったく挙がらずちょっとでも動かすと激しい痛み。
このままじゃ私、仕事もできないわ・・・と思っていたのですが、3日めには普通に動かせるようになりました。

それから2か月くらいしてから、徐々に私の左腕の可動域は狭まっていき、動かせる範囲が著しく低下してきたのです。

まず背中に手が回せなくなりました。
左手で右側の肩甲骨に手が届かなくなったのです。いわゆる痒いところに手が届かない・・・ってやつです。
そして先月、とうとう職場に孫の手を持参する始末・・・。
だって背中が痒い時に、掻けないもどかしさといったら、まさに地獄。

そして、仕事中に孫の手で背中を掻く私も、もはや恥も外聞もないというのが恐ろしい。

現在は、ふつうにしてれば痛みはまったくありませんが、左手を後ろに回して挙がるのは腰の高さまで。それ以上挙げようとすると痛くて挙がらない。
真横に腕を上げると腕は耳にくっつけられない。
そして、ふつうにしていれば痛くもなんともないので、50肩だということコロっと忘れていて、ふいに腕を後ろに挙げた時は「あ”あ”あ”あ”------っ!」となるわけです。

50肩って、腕の痛み云々よりも、可動域が極端に狭まることが、日常生活を送るうえで不便なんですよね。
まさに今、50肩の拘縮期真っ最中です。

あと半年くらいしたら、治っていることを祈るばかりなり。

 

コメント

  1. とも より:

    こんにちは。50代の肩並びに肩甲骨の可動域は、切実な問題です。私もとうに孫の手出動隊です。
    ヨガをしてますが、鷲のポーズというのがあります。(完成系はネットでご確認ください。)
    1年続けてますが、未だにできません。
    小太りで昭和な体型の私は手足も短いため、できないのですね。
    20代の今どきのお嬢さんは、ろくろ首のようなろくろ腕でしなやかにポージング。さぞや気持ち良くストレッチできてるのね。と感心&嫉妬。
    なんか違うと無理すると、肩がミシッ、背中はつる。と悲惨な状態に。
    せめて、痛たたたたーとならないように、ストレッチし続けようと思ってます。

    • そらはな より:

      ともさんへ♪
      おお!孫の手仲間ですね(#^^#)
      ヨガの鷲のポーズ、みてみましたが、今の50肩の私にとっては絶対無理だわぁー!
      でも、ヨガを続けているなんて素敵ですね。
      体のいろんな部分が伸びるって気持ちいいですもんね。
      私もストレッチ、がんばろう。

  2. トマト より:

    初めまして、毎日楽しみに読ませて頂いてます。私もかつて40肩で不自由な日々を送ったことがありました。でも、ある体操で治ったのです。まず、テーブルに肘から手のひらを真っ直ぐに乗せ台布巾でテーブルを拭くように手のひらを手前、胸の方に動かす動作をするだけなんです。だいたい90度の範囲でしょうか。慣れてくればテーブルなんか無くても動作できますよね。この時に肩や肩甲骨に痛みがあったら、間違った動作なんです。まさに効いてるのかな?って感じでいいのです。20回くらいを1日3回くらいでしょうか、やり続けたら嘘のように治ってしまいました、もう誰から聞いたのかも忘れてしまいましたが、是非お試しください。

    • そらはな より:

      トマトさんへ♪
      はじめまして(#^^#)
      さっそく体操やってみましたよー。
      簡単なので続けてみようと思います。
      体のいろんな部分のストレッチも大事ですねー。
      継続は力なりですね。

  3. rino より:

    初めまして
    いつも楽しく読ませて頂いています。私も50代初めに50肩になりました。
    それも両肩です。上がらないどころか後ろにも手が回らなくなってズボンの後ろにブラウスもいれられませんでした。ブラジャーもかぶるタイプのものしかできませんでした。痛みが強くて整形外科に行き完治するまで約1年かかりました。寝る時は仰向けの場合は両肘の下にバスタオルを置かないと腕が痛くて布団につけないのです。起床時は身体が固まってしまってスムーズに身体が動かせるようになるまで30分かかりました。まるでロボットのような動きになってしまうのです。私の場合は重症だったかもしれません。
    飲み薬もブロック注射も効かず、治りたい一心で(お仕事もしていたので)週、2.3
    電器マッサージと理学療法士さんのマッサージ(保険の範囲内だと5分足らず)自宅で
    体操、本当に大変でした。我流でやっていると痛いところをかばい加減してしまうのです。そうすると稼働域が狭いまま固まってしまいます。固まってしまうともとに戻らなくなります。理学療法士さんのマッサージは容赦なく痛みのあるところをもみほぐします。ある時は顔をゆがめたり、涙目になるほど痛いこともありました。それでも療法士さんが「固まってしまわないうちに頑張ろう」と励ましてくれたので乗り切ることが出来ました。今では、ぶるんぶるん両腕もあがり元気に過ごしています。
    今は夫が50肩のリハビリに週一で通っています。もう5か月経ちましたが随分動くようになりましたがまだまだ痛みは続いています。夜中も「イタタ~」と寝返えりで思わず痛い肩に重心がかかってしまうのか、寝言でも悲鳴を上げています。(笑)
    そらはなさんもくれぐれもお気をつけてくださいね。
    壮絶な痛みの経験から思わずコメントさせて頂きました。

    • そらはな より:

      rinoさんへ♪
      はじめまして(#^^#)
      両肩、50肩とはキツイですね~。
      rinoさんの体験談を読んでいると、私の50肩は軽いほうなんだなぁーと思いました。
      50肩は時期がくればいつの間にか治ってると聞きますが、可動域が固まってしまわないよう、ストレッチはしたほうがよさそうですね。
      無理をしない程度に、徐々にストレッチをやっていきたいと思います。
      貴重なお話、ありがとうございました。